「最近、健康診断で血糖値やコレステロールが高いと言われた」「なんとなく疲れやすくなった気がする」

そんな自覚がある方は、生活習慣病のリスクが高まっているかもしれません。

生活習慣病は、日々の食事や運動、睡眠、ストレスなどの積み重ねによって少しずつ進行します。

一度発症すると治療に時間がかかることも多く、早めの予防と定期的な検査が非常に重要です。

この記事では、生活習慣病の代表的な種類や原因、今日からできる予防法についてわかりやすく解説します。

生活習慣病とは？その仕組みと危険性

生活習慣病とは、食事・運動・喫煙・飲酒・睡眠などの生活習慣が原因で発症・悪化する病気の総称です。

代表的なものには、高血圧・糖尿病・脂質異常症・肥満（メタボリックシンドローム）・動脈硬化などがあります。

これらの病気は、最初のうちは症状がほとんど現れません。

しかし放置すると、血管や臓器への負担が蓄積し、脳卒中・心筋梗塞・腎不全などの重大な合併症につながるおそれがあります。

生活習慣病が増えている背景

近年、生活習慣病の患者数は全国的に増加傾向にあります。

特に別府市を含む大分県でも、肥満や高血圧、糖尿病の罹患率が上昇しており、働き盛り世代からシニア層まで幅広く問題視されています。

背景には、

・食生活の欧米化（脂質・糖質の過剰摂取）

・デスクワーク中心の生活による運動不足

・ストレスによる自律神経の乱れ

・喫煙・過度の飲酒の習慣

など、現代社会特有の生活環境が関係しています。

主な生活習慣病とその特徴

高血圧

塩分の摂りすぎやストレス、肥満などが原因で血圧が慢性的に高くなる状態です。

自覚症状がほとんどないまま進行し、心臓や脳の血管に負担をかけます。

放置すると、動脈硬化や脳卒中のリスクが高まるため、定期的な血圧チェックが欠かせません。

糖尿病

血糖値が高い状態が続く病気で、進行すると神経障害・網膜症・腎症などの合併症を引き起こします。

過食や運動不足、遺伝的要因のほか、ストレスや睡眠不足も影響します。

血液検査で「空腹時血糖値」や「HbA1c（ヘモグロビンA1c）」を確認することで早期発見が可能です。

脂質異常症

血液中の悪玉コレステロール（LDL）や中性脂肪が増え、善玉コレステロール（HDL）が減る状態です。

放置すると血管の内壁に脂質がたまり、動脈硬化が進行します。

揚げ物やスナック菓子など脂質の多い食品を控え、バランスの取れた食事が重要です。

メタボリックシンドローム

内臓脂肪の蓄積が中心となる病態で、高血圧・高血糖・脂質異常が重なっている状態を指します。

男性では腹囲85cm以上、女性では90cm以上が目安とされ、見た目以上に血管や臓器への負担が大きいのが特徴です。

生活習慣病の主な原因

偏った食生活

高カロリー・高脂質・高塩分の食事が続くと、血糖値やコレステロール値が上昇します。

特に外食やコンビニ食が多い方は、無意識のうちに塩分や脂肪を摂りすぎているケースが多いです。

栄養バランスを整えるためには、

・主食（ごはん・パン）を適量に

・野菜を毎食しっかり摂る

・魚や大豆製品を意識して取り入れる

・甘い飲み物を控える

などの工夫が有効です。

運動不足

1日30分程度のウォーキングやストレッチでも、血糖値や血圧の改善が期待できます。

「仕事が忙しいから」といって全く動かない生活が続くと、代謝が落ち、内臓脂肪が増えてしまいます。

喫煙・飲酒

喫煙は血管を収縮させ、動脈硬化を進行させる大きな原因です。

また、過度の飲酒は肝臓や膵臓に負担をかけ、糖代謝を悪化させます。

適度な飲酒（ビールなら中瓶1本、日本酒1合程度）を心がけましょう。

ストレスと睡眠不足

慢性的なストレスはホルモンバランスを崩し、血糖値や血圧を上昇させます。

十分な睡眠を確保し、休日には意識的にリフレッシュすることが大切です。

生活習慣病を防ぐためにできること

バランスの取れた食事を意識する

栄養の偏りを防ぐには、主食・主菜・副菜を揃える「一汁三菜」の食事が基本です。

外食の際も、野菜の多いメニューを選ぶなど、小さな意識の積み重ねが予防につながります。

定期的に体を動かす

ウォーキング・自転車・軽い筋トレなど、続けやすい運動を習慣にしましょう。

特に食後30分以内の軽い運動は血糖値の上昇を抑えます。

「無理なく毎日続けられること」を意識することがポイントです。

定期検査で自分の数値を把握する

生活習慣病は、自覚症状がないまま進行することが多い病気です。

年に一度の健康診断や特定健診で、血糖値・コレステロール・血圧などの数値を確認しましょう。

早めに異常を見つけることで、重症化を防ぐことができます。

別府市で生活習慣病の検査を受けるには

別府市では、国民健康保険加入者を対象に特定健診が実施されています。

腹囲測定や血液検査で、内臓脂肪や血糖・脂質の異常を早期に確認することができます。

また、大分県別府市の鳴海クリニックでは健康診断や生活習慣病の検査にも対応しています。

検査結果をもとに、医師が食事や運動、必要に応じて治療について丁寧にアドバイスします。

異常値を指摘された場合も、胃カメラ検査などの精密検査を院内で受けられるため、スムーズな対応が可能です。

生活習慣病は「気づいたときの対策」が大切です

生活習慣病は、放置しても自然に治ることはありません。

しかし、早い段階で気づき、食事や運動を少しずつ見直すだけで、十分に改善することができます。

別府市では定期健診や検査を受けやすい環境が整っています。

「自分は大丈夫」と思わず、年に一度は体の状態を確認しましょう。

健康的な生活を続けるためにも、まずは一度検査を受けることをおすすめします。

大分県別府市で健康診断や内視鏡検査をお探しの方は「鳴海クリニック」へ

大分県別府市の鳴海クリニックは先代が開業したクリニックを引き継ぎ、現在は消化器を中心とした内科診療と、外科や皮膚科など幅広い診療を行なっています。

苦しくない胃カメラ検査や、お腹の病気の早期発見、早期治療を心がけるとともに、お肌の健やかさや疲労回復などにも対応しております。

お身体の不調、お悩みごとなど、どんなことでもお気軽にご相談ください。

鳴海クリニック

〒874-0943　大分県別府市楠町14-8

TEL:0977-23-5841